Você sabe o que é autorregulação? O que você faz para se autorregular? Como você lida com suas emoções?
Todos nós já passamos por situações que despertaram uma emoção forte e intensa e nesses momentos ter controle dos comportamentos e emoções é fundamental.
Autorregular significa você mesmo buscar formas de retornar seu estado de equilíbrio, tranquilidade e se restabelecer diante da situação.
Dicas para autorregulação
Dica 1: Respiração diafragmática
A respiração diafragmática é uma técnica de relaxamento com o objetivo de diminuir a ansiedade. Eu trouxe uma sugestão de técnica bem simples de ser executada.
- Coloque as mãos sobre o abdômen e a região peitoral prestando atenção em sua respiração para identificar os movimentos de inspirar e expirar.
- Em seguida, respire lentamente, inspirando em três segundos e soltando a respiração pela boca por seis segundos, repita até você sentir que está se acalmando.
Dica 2: Música
Segundo uma pesquisa realizada pela Universidade de Psicologia do Reino Unido, a música possui propriedades especiais para equilibrar nosso corpo.
A música influencia diretamente na forma como nos sentimos e ajuda a controlar nosso humor e nossas emoções, diminuindo a ansiedade e nos acalma. Assim ficando mais calmo e relaxado consegue respirar melhor.
Vou deixar algumas sugestões de músicas para vocês experimentarem:
- MÚSICAS INSTRUMENTAIS
As músicas instrumentais são ótimas para lidar com a ansiedade, por não ter uma letra para provocar outras sensações, a música é sentida de forma leve.
- SONS DA NATUREZA
Barulho de chuva, mar, floresta e pássaros são muito utilizadas na prática de meditação e para bebês dormirem chamada de ruído branco.
- MÚSICAS CALMAS
As músicas calmas geralmente trazem um piano ou instrumentos clássicos em melodias mais leves e delicadas é comum que tenham um ritmo mais lento também.
- MÚSICAS HEAVY METAL
Para o Rafa ouvir música heavy metal o ajuda a se autorregular e manter o foco. Clique aqui para assistir o vídeo que o Rafa conta sobre a relação de música e TDAH.
Dica 3: Mindfulness
Mindfulness traduzida como atenção plena, é a prática de se concentrar no presente, as preocupações com o passado e futuro dão lugar à uma consciência avançada do “agora”, incluindo percepção de sentimentos, sensações e ambiente.
A prática dos exercícios auxiliam na prevenção da depressão, diminui a ansiedade, melhora a cognição, melhora o gerenciamento dos pensamentos e qualidade de vida. A intenção da prática do Mindfulness é aplicar a técnica no dia a dia ajudando em episódios de estresse e ansiedade, por exemplo.
As formas mais simples de praticar a atenção plena são baseadas em criar um ponto para fixar a atenção que é chamado de âncora, é recomendado que os exercícios sejam realizados regularmente, em ambientes silenciosos e posições confortáveis.
Práticas básicas para iniciantes:
Três minutos de mindfulness
De olhos fechados, levar a atenção para uma parte do corpo ou para as sensações físicas, pensamentos e sentimentos. Segundo passo, concentrar em movimentos ou sensações da respiração. E, o terceiro passo, voltar a atenção para o corpo inicial e incluir as percepções do local.
Mindfulness da respiração
Nessa prática a âncora também é a atenção para o corpo, mas, deixe que a mente divague naturalmente. Ao perceber a distração, volte para o corpo. Fazer isso quantas vezes forem necessárias durante o tempo em que pratica o exercício.
O mindfulness como intervenção terapêutica para pessoas com TEA vem progredindo nos últimos anos, com evidências interessantes a respeito da prática, sendo necessárias adaptações para cada pessoa .
O artigo Cão terapeuta: Você sabe como cães terapeutas auxiliam no tratamento do autismo? Eles podem ajudar a pessoa autista trazendo sua medicação na hora certa, evitando autoagressões, dando apoio emocional, entre outras coisas.
Até mais, beijo!
Thata.